人聲與免疫力（二）：哼哼唱唱益處多——刺激退黑激素、釋放壓力……

在閱讀本文之前，建議先複習前一篇文章以及文章當中的影片內容👉人聲與免疫力（一）：哼唱抗疫 👈 （譯按：文中也將影片的逐字稿完整翻譯為中文，供不諳英文的朋友了解影片的內容。）

我相信大家都閱讀了我所寫的有關於哼唱（humming）可以幫助釋放一氧化氮（Nitric Oxide，化學式：NO）的前一篇文章（而且也將3分鐘影片看完了）。Dr. Klinghardt的影片當中所提到自體的一氧化氮的釋放，著重在鼻腔在哼唱時所產生出的部分一氧化氮擁有抗病毒的效果。

在前一篇文章的影片當中，Dr. Klinghardt的簡報圖顯示：「在吐納時同時哼唱可以在瞬間增加鼻腔內的一氧化氮釋放，而鼻腔部位正是新冠病毒Covid-19在擴散到身體各部位前所隱藏的地方。」而Weitzberg, Eddie與Jon ON Lundberg也在《美國呼吸與重症監護醫學雜誌（American journal of respiratory and critical care medicine, 166.2 (2002): 144-145）》當中提到：「哼唱可以大量地製造鼻腔內的一氧化氮。（“Humming greatly increases nasal nitric oxide.”）」

在寫完了前一篇文章後，ABC新聞進行了一則報導：「俄亥俄州立大學醫學中心（Ohio State University Medical Center）正使用『吸入式的一氧化氮（inhaled Nitric Oxide, INO）』，進行一項一氧化氮用於對抗病毒的實驗當中。」

在我們所寫的《哼唱效應》（”The Humming Effect“）這本書的第一章便提到哼唱時會釋放一氧化氮（NO）這件事情，而正如書中所推測的，我的妻子安蒂（該書的共同作者）和我都深信——凡是聲音所產生過陣的部位，都能夠自體產生一氧化氮。

而我們的朋友暨同事——約翰博士（Dr. John Beaulieu）表示，盛裝於培養皿的細胞在進行音叉的振動實驗時，經過音叉（tuning fork）的振動而自體釋放出了一氧化氮（NO）。而我們自己所發出的聲音（如：哼唱），便能夠直接地以聲波（Sonic）按摩我們的身體，使我們身體的細胞與結構組織產生共振；我們相信當我們在哼唱的時候，身體與之相共振的部位很可能就會自體的釋放一氧化氮，而今已有許多人進行了這項推測，而我們也相信未來這項推測會受到證實。

而除了一氧化氮以外，透過哼唱也可以促使身體產生退黑激素（Melatonin）——一種抗氧化（anti-oxidant）特性的激素。Ranjie Singh博士曾在多年前證明了這點，並在他的書《強大的自癒能力（Powerful Self-Healing Techniques）》當中提到，退黑激素有許多的作用，包括了增進睡眠。而也有實驗數據顯示，退黑激素可以幫助我們的免疫系統（immun system）產生抗發炎的作用（anti-inflammatory effects）；而也有研究指出，退黑激素也很可能可以幫助我們對抗傳染性疾病；也有其他的研究顯示，退黑激素在逆零抗衰老（anti aging）上扮演著非常關鍵的角色。

除上述的功能外，退黑激素似乎也有對抗病毒（Anti-Viral）的作用，這裡就有一篇同儕評閱的論文可以供大家參考。部分科學家推測，縱使退黑激素會隨著年齡增長而衰減，但對於某些特定族群是非常有效的。因此，我們認為哼唱之所以有強大的力量的原因之一，便是它可以促進我們的身體釋放退黑激素——同時也是可以促進睡眠的重要原因之一，而良好的睡眠品質對我們的身體是非常重要的！

在《哼唱效應》（”The Humming Effect“）的第一章當中提到，除了身體所釋放的一氧化氮與退黑激素外，哼唱對身體還有許多益處——當我們在哼哼唱唱的同時，身體會釋放賀爾蒙激素，例如：皮質醇（cortisol），除了可以幫助舒緩壓力以外，還可以達到降低心律與血壓的作用。

事實上，造成我們的免疫系統受損的正是壓力（stress）。

想想看，倘若哼唱可以促進身體釋放皮質醇，幫助我們釋放壓力，同時降低心律與血壓，這不正是現下因為新冠病毒Covid-19而感到壓力山大的我們，最需要的嗎？

在之後的文章當中，我會分享有幾種運用聲音和音樂幫助放鬆的不同方式，但在這篇文章當中，我要將重點放在哼唱對於舒緩壓力與焦慮（anxity）究竟有多們重要。每當安蒂和我要去參加研討會，或者遇到一些讓我們覺得緊張、感到壓力的場合時，我們會給自己一點時間深呼吸，然後哼出聲音——而我們的心跳與血壓出乎意料地因此而下降到了藥物所可以達到的效果——深呼吸與哼唱，可以在瞬間幫助我們的心理與神經系統在瞬間達到鎮靜的作用。

在我們當中，有許多人還沒有辦法適應現下所發生的一切，但我們都無法否認，現下的狀況使大部分的人都被壓得喘不過氣；但其實我們並不需要因而受壓力支配，因此，當你覺得自己需要放鬆一下時，也許，哼哼唱唱正可以幫助你度過這段美好假期。

在下一篇文章「人聲與免疫力（三）：如何進行強大的意識哼唱」當中，我會從各個層面深入地探討哼唱的療癒力，也更會將重點放在如何使你的哼唱力量更加地強大——我相信這可以為你帶來非常大的幫助。

一定要記得——哼哼唱唱的諸多益處更可以使我們一輩子受益，而我們一定可以度過新冠病毒肆虐的這段艱難日子！

---

原文作者：Jonathan Goldman（強納森・高曼）／翻譯：劉偉菁（傾・聽・心・聲 Healing Good Music）

本文由美國Jonathan Goldman’s Healing Sound授權「傾・聽・心・聲」翻譯，原文請見「Healing Sound官網」；如需轉載，敬請註明出處、原著者與譯者。

 

＊特別聲明：傾・聽・心・聲（Healing Good Music）所翻譯、撰寫與發表之文章，不代表任何醫療立場，亦不鼓勵民眾於病痛之時不尋求正當醫療管道，水晶缽、水晶豎琴乃樂器而非醫療儀器，不可藉以取代專業醫療；此外，「聲音療癒」係自我的探索及身心釋放的輔助管道，不可完全取代醫療；如有相關需求，請務必尋求醫療管道，以免耽誤就醫。