人聲與免疫力（四）：呼吸、意念與諧音共振

若還沒閱讀過本系列的前幾篇文章，請參考：

1. 人聲與免疫力（一）：哼唱抗疫
2. 人聲與免疫力（二）：哼哼唱唱益處多——刺激退黑激素、釋放壓力……
3. 人聲與免疫力（三）：如何進行強大的意識哼唱

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「人聲與免疫力」這系列專題從第一篇寫到了第三篇，已經過了半年。（譯按：原文第一篇係於2020年4月27日發表）這系列的專題著重於如何以意識哼唱提升我們的免疫系統，而這個領域相關的內容很廣，也相信大家也閱讀了前三篇文章，特別是第三篇文章講了「意識哼唱」的10個步驟，因此，在這篇文章當中，我們將要更進一步的進入哼唱的世界。

接下來，我會更深入、具體地針對意識哼唱進行更多的探討——所謂「意識哼唱（Cconcious Humming）」，指的是真的將我們的意識、覺知集中在哼唱這件事情上——而這也包含了呼吸、專注意圖（注意力和意識）與共振。在我們所寫的《哼唱效應》（”The Humming Effect“）這本書當中，我將這三點（譯按：呼吸、專注意圖、共振）個別提出為三個章節進行討論；而在這篇文章當中，我會簡短地針對這三點進行說明，倘若希望能夠更了解的話，歡迎閱讀《哼唱效應》（”The Humming Effect“）這本書。

在哼唱時，「深呼吸」是非常重要的——呼吸就是聲音，亦是生命；而所謂「腹式呼吸（diaphragmatic breathing）」，只的就是將空氣緩慢、深吸到橫隔膜，這樣可以幫助吸入的空氣延展至全身（譯按：還可以幫助全身放鬆），是一項全身性的運動，而且可以幫助身體達到治癒性的效果。（譯按：身體有問題還是必需要先尋求醫療進行診斷評估，以免延誤最佳就醫時期）印度的瑜珈調息（Pranayama，在一般瑜珈課程當中統稱作「呼吸法」），便是透過呼吸繼而感受並研究生命的能量；而這邊所提到的腹式呼吸，真的非常重要，且在意識哼唱當中是必備的，大家其實可以找到許多書籍或是影片資源作為參考——它真的非常簡單，只要緩慢地深呼吸，就可以幫助降低新綠和血壓，並且增加細胞內的氧氣，不僅只是如此而已，這更是幫助「紓壓」的關鍵。

「意念／意圖（Intention）」，指的是我們所發出的聲音背後的能量。當我們發出聲音的時候，我們可以將自己的意識、意念投注到聲音當中。

多年前，我創造了一個公式（formula）：「頻率＋意圖＝療癒（Frequency + Intent = Healing）」——這代表著我們所發出的聲音（譯按：無論是歌唱或演奏樂器），以及在演奏或演唱同時內心的意圖（譯按：初心或者想法甚至是雜念）都是非常重要到足以影響整體的。

我們這邊提到所謂「意念／意圖（Intent）」，也可以換作觀想（Visualization）。

我還創造了和上述類似的另一個公式：「發聲＋觀想＝顯化（Vocalization + Visualization = Manifestation）」。

我認為，在究竟的層面上，意圖、觀想以及信念(belief）基本上是非常相近的。在我的《療癒之聲療癒之聲：探索諧音共鳴的力量》（Healing Sounds）一書當中（譯按：本書有中文版，有興趣可參考連結）提出了假設，認為前述將聲音加入了觀想或意圖／意念，很可能就是許多傳統神聖儀式將聲音運用於其中的基本要素。

當你在練習哼唱的時候，可以開始試著在自己所發出的聲音當中加入不同的意念。

想運用聲音對於身體的某個特定部位進行共振嗎？

在發出任何聲音以前，先做幾次的深呼吸，然後設定你的意念後，將這個意念帶入你所發出的聲音之中——若你想要透過哼唱共振你的大腦，便將這個意念集中在你的聲音之中；若是想要透過哼唱共振你的喉嚨或胸腔，便將這個意念投射於聲音之中（譯按：依此類推）。

在運用意念進行哼唱的時候，不斷地覺察意念哼唱對身體共振前後的效果——可以運用一樣的音高但置入不同的意念，也會有非常不一樣的效果；甚至可以在進行的時候改變音高——這一切取決於看你要如何運用。

諧音（Resonance）指的是一種頻率或音高，以及與我們相共振的聲音。改變我們所發出的音高，會影響聲音在我們身體當中共振的部位——越低的音，與高音比起來，通常會振動的部位比較會是下半身。只要在音高（pitch）上進行微小的變化，就可以影響到整體的共鳴。我們每個人所習慣（或使用）的音高基本上是不太一樣的，因此，以不同的音高進行實驗去找到自己感到最有共鳴的音高，會是最適合也最能夠與身體相共振的——當音高與意圖相結合時，這兩者在哼唱上所加乘出來的聲響，是最能夠影響你自己的。

記住，在哼唱時雙唇是閉合著的，若是雙唇微張或開口唱（譯按：那就不是哼唱humming了），一些能量會從嘴中散外面而不會留於體內；因此，為了達到最好的共振，請務必在哼唱時閉合雙唇。

若是要有多一點鼻腔共鳴的哼唱——讓鼻竇多一些共振的話，讓我們以多一點鼻音的方式去發出聲音——用「ㄏㄣ（HNNN）」發聲（譯按：將共鳴點放到鼻腔）；若換成用之前的「ㄏㄥ（HMMM）」，會感覺到共振是在身體比較低的部位——大概在喉嚨或胸腔的部分——不管是哪一種都很好，一切取決於自己想要什麼樣的共振與效果。而針對鼻腔共鳴的部分，另外可以在哼唱的時候，試試看將舌頭頂至上顎，以及將舌頭平放兩者之間的差別。

而當你將「呼吸、意念與諧音共振」這一切要素運一起用在聲音當中時，即會有非常震撼的體驗。

記住，當你在哼唱上練習得次數越多，在轉化的體驗上就會越加地深刻——建議你，每天可以花至少5分鐘的時間進行哼唱的練習。

請務必回去閱讀前3篇文章（譯按：本文最前面已為大家整理出前三篇文章的連結，可以直接點入閱讀），文章當中有許多非常棒的資訊，即便我只是略提了哼唱方面的許多益處——當你發掘得越多，獲得的驚喜也就越多——若是想要透過哼唱共振鼻腔製造一氧化氮（Nitric Oxide）或產生退黑激素（Melatonin）時，覺察自己當下的頻率與意圖；若是想要體驗深度的放鬆（deep relaxation）和紓壓（stress reduction），可以試試看將結合各個不同的共鳴點與意念來進行。

我相信，這篇文章對於大家在「意識哼唱（Conscious Humming）」上會有不錯的幫助，尤其是在現下的時局，像這樣的的練習是非常重要的，同時也是終生可以運用的，至少對我來說是這樣的。

下一篇文章「迷走神經調頻」，我們將要來探討「迷走神經（vagus nerve）」對於我們的健康與聲音之間的關係和重要性。

 

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原文作者：Jonathan Goldman（強納森・高曼）／翻譯：劉偉菁（傾・聽・心・聲 Healing Good Music）

本文由美國Jonathan Goldman’s Healing Sound授權「傾・聽・心・聲」翻譯，原文請見「Healing Sound官網」；如需轉載，敬請註明出處、原著者與譯者。

 

＊特別聲明：傾・聽・心・聲（Healing Good Music）所翻譯、撰寫與發表之文章，不代表任何醫療立場，亦不鼓勵民眾於病痛之時不尋求正當醫療管道，水晶缽、水晶豎琴乃樂器而非醫療儀器，不可藉以取代專業醫療；此外，「聲音療癒」係自我的探索及身心釋放的輔助管道，不可完全取代醫療；如有相關需求，請務必尋求醫療管道，以免耽誤就醫。