人聲與免疫力（六）：增進心率變異性

有關本系列的前幾篇文章，請參考：

1. 人聲與免疫力（一）：哼唱抗疫
2. 人聲與免疫力（二）：哼哼唱唱益處多——刺激退黑激素、釋放壓力……
3. 人聲與免疫力（三）：如何進行強大的意識哼唱
4. 人聲與免疫力（四）：呼吸、意念與諧音共振
5. 人聲與免疫力（五）：迷走神經調頻

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在前一篇文章當中，我提到有關於迷走神經（vagus nerve）在我們的壓力還有免疫系統（immunological system）之中所扮演的重要角色。迷走神經並非我們能夠以意識去控制的，但是，至少有兩種以上的方法可以幫助創造更佳的迷走神經張力——「呼吸（breathing）」與「哼唱（hummimg）」；而「靜心冥想（meditation）」也被證實，一樣具有正向的效果。先前的文章當中，我們提到了「意圖／意念（intent）」對於哼唱所產生的力量的重要性。

前述的這一切，都會與所謂的心率變異性（Heart Rate Variability，簡稱HRV）有著密不可分的關係，同時影響著我們身心放鬆可以達到什麼程度。

現在，我要將呼吸（breath）、哼唱（humming）與意圖（intention）這三個元素結合在一起，與大家分享這個強大、簡單的技巧。

在這裡，我要先感謝「心能商數學會 Institute of HeartMath」，它揭示了「心臟與大腦同步（Heart/Brain Coherence）」的重要性。我們都知道，大腦會產生電磁場（electro-magnetic field）；而近期的研究顯示，心臟也會產生電磁場。根據心能商數學會 Institute of HeartMath的研究指出：當我們的心臟與大腦處於「和諧狀態」——也就是所謂的「同步性（coherence）」的時候，心臟所產生的能量場將會比大腦所產生的更加強大。有些推測在這樣的狀況下，心臟所產生的能量場將會是大腦所產生的50倍～500倍以上，甚至有研究數據顯示，強大的程度達到原本大腦所產生能量場的5000倍。

這非常的重要，因為這代表著「能量場」不只是能夠被量測的，而且還是可以自我們的身體延伸出一定範圍的——當然，這是我們目前所可以量測出來的部分。但事實上，能量場比我們所想像的還要來得強大——尤其是當兩個人或者更多人同時一起創造這樣的「心識同步（Heart Brain Coherence，或者所謂的「同心」）」的時候。心能商數學會 Institute of HeartMath（以及其他許多機構）正在號召「全球同心（Global Coherence）」的計畫，希望在這個地球上的大家，可以一起進行這個心識同步的活動，而這個活動其實就和我們每年在「世界聲音療癒日（World Sound Healing Day）」同步一起唱母音一樣。

在我們開始深入探討前，我想特別強調：「心識同步」對於進心率變異性（HRV）是有非常顯著正向的影響的，而我們之前幾篇文章當中所提到的「哼唱」亦然。因此，我想要將這兩者相結合，依照過去的經驗，這兩者的結合可以強化我們的心律變異性（HRV），甚至更多我們意想不到的層面。

接下來的靜心冥想導引，將會幫助你進行心識與大腦的同步——這個靜心冥想活動有兩個層面：

第一：放大你的能量場，並且強化你的免疫系統與心輪（heart chakra）；

第二：將療癒的能量傳送到「蓋婭矩陣（Gaia Matrix）」之中——也就是我們最親愛的地球（Earth）。

而在進行這個活動的時候，我們將透過讓心臟與頭腦的頻率同步一致，而在心識同步後的力量，將會透過哼唱強化，在這個音流靜心冥想（sonic meditation）過程當中，會幫助你同步調頻（toning），為你的身體、心識、靈魂注入更多的光與愛，將會讓你的一切更好、更健康，能量繼而進入我們親愛的地球。

首先，舒服地坐在椅子上。我們以緩慢的呼吸吐納開始，深深地吸氣、深深地吐氣——吸氣後，閉氣讓空氣在身體當中停留一下，然後吐氣。吸氣，閉氣停留，然後吐氣。當你持續在這個狀態當中的時候，想一下讓你感到「感謝」的人事物、覺得「非常美好」的人事物——這個對象可以是人，例如：你的伴侶、孩子、父母、手足或朋友——你所愛的人，或者你的寵物，甚至是某個地方美麗的日出，又或者是山中的泉水、拍打在岸上的海浪……等。

觀想任何你覺得美好的事物對象，然後感受這份能量在你的心中醞釀。

持續這個又深、又緩慢的呼吸，並且感受這份讚美與感謝的能量；同時，觀想你在吸氣與吐氣的時候，空氣也同時在你的心中進出——當你吸氣的時候，你所吸入的空氣進入到你的心中；而當你吐氣的時候，空氣也同時從你的心中出去。

這是一個幫助你啟動心識的準備，接下來將同時以「吽（HUM）」音與前述的冥想共振、發出聲音——持續緩慢而深的吸氣、吐氣，同時感受內心的那份讚美與感謝，觀想你所吸入、吐出的空氣，在你的心中流動，這將會幫助心臟的電磁場建立。

感受這份能量像光一樣，放射式地照亮著你身體當中的每一個細胞，刺激著免疫系統——此時此刻，我們輕輕地發出聲音——「吽（HUM）」。感受這個神聖的意念式振動，為你的生命當中所期望的各個層面——健康、平衡、豐盛而存在的振動。

觀想這份能量，並感受這放射式的光芒圍繞著你、滲透到身體的每一個細胞，刺激著你的免疫系統，並且和你的心輪共振著。然後，我們將要開始五分鐘的神聖哼唱之旅，五分鐘的「吽（HUM）」然後靜默。當你感受到這個神聖的振動語意念的時候，你便是在為自己創造生命當中各個層面的豐盛——健康、平衡與富裕。而同時，也觀想地球在你的面前作為一個全息圖像（holographic image），觀想你所發出的神聖之因化作療癒的能量場、光與愛灌溉、沐浴著地球。

現在，讓我們一起唱「吽（HUM）」，將這個全球性的諧音哼唱——和平與療癒——帶給我們最親愛的地球。

請將哼唱持續幾分鐘，並記得在這個練習結束的時候，讓自己沉浸於靜默（silence）之中，持續感受心中的那份讚美與感謝，並且讓心中的地球持續在這份神聖能量當中受滋養。

請記住，越多次的練習，也將使你的力量越加地強大！

 

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原文作者：Jonathan Goldman（強納森・高曼）／翻譯：劉偉菁（傾・聽・心・聲 Healing Good Music）

本文由美國Jonathan Goldman’s Healing Sound授權「傾・聽・心・聲」翻譯，原文請見「Healing Sound官網」；如需轉載，敬請註明出處、原著者與譯者。